المحتويات:
1/ مقدمة
2/ ماهية جهاز المناعة
3/ سبعة نصائح لتقوية جهاز المناعة
مقدمة:
جهاز المناعة هو نظام الأمن او الحماية الخاص بأجسامنا حيث يقوم بحماية الجسم من الجراثيم والبكتيريا الخطرة كما أنه يضمن لنا الحفاظ على صحتنا مع تقدمنا في العمر. احيانا تمون الأمراض والاضطرابات عند الحد الأدنى لأن جهاز المناعة لدينا يحاربها و يقاومها. وفي هذا المقال سنتعرف على ماهية جهاز المناعة وكيف يحمي أجسامنا من الأمراض وكيف نقوم بتقوية جهاز المناعة لدينا.
ماهية جهاز المناعة:
الجهاز المناعي عبارة عن شبكة من الخلايا والأعضاء والأنسجة في أجسامنا يساعدنا هذا النظام في محاربة الأمراض ومحاربة الإصابات وإصلاح الخلايا والأنسجة التالفة. صُمم جهاز المناعة لدينا خصيصاً لمحاربة العدوى والسرطانات وأمراض القلب والسكري والسمنة و الكثير من الامراض في الأساس ، يحافظ نظام المناعة لدينا على صحتنا لإبقائنا في مأمن من الأمراض والالتهابات. كما انه يحمي الجسم من الجراثيم والبكتيريا الخطرة بخلايا خاصة تسمى الأجسام المضادة. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ جهاز المناعة على صحتنا مع تقدمنا في العمر بخلايا دم صحية تسمى الخلايا الليمفاوية التي تكسر المواد الغريبة في مجرى الدم. بشكل أساسي ، كلما كان نظام المناعة لديك أكثر فاعلية قل احتمال إصابتك بالمرض أو التعرض لمشاكل صحية
سبعة نصائح لتقوية جهاز المناعة:
1/ الاقلاع عن التدخين:
يعد التدخين وتعاطي التبغ من العوامل التي تضعف المناعة وتزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل الربو وسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، لذلك ينصح بتجنب التبغ وأي مادة تضعف جهاز المناعة في الجسم. هناك العديد من الطرق للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، وقد يوصي طبيبك باستخدام لاصقات النيكوتين ، أو أنواع معينة من مضادات الاكتئاب ، أو علاجات أخرى لتسهيل الإقلاع عن التدخين.
2/ غسل اليدين باستمرار:
وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن نظافة اليدين مهمة جداً للوقاية من الأمراض الجسدية ، لذا يوصى بغسل يديك جيداً بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية ، سواء قبل الأكل أو أثناء تحضير الطعام أو بعد الذهاب إلى المرحاض أو بعد السعال أو العطس أو لمس الأسطح العامة كما انه مهم ايضاً غسل اليدين بعد استخدام الأشياء في الأماكن العامة أمر لا بد منه أيضاً ، فهذه هي الأماكن التي تتجمع فيها الميكروبات في أغلب الأحيان ، خاصة مقابض الأبواب وعربات التسوق وقوائم الطعام ، مع العلم أنه إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة وليس لديه امراض تضعف جهاز مناعتة ومع ذلك يجب تطهيره من اليدين وإتباع باقي النصائح خاصة في حالة الأطفال أو المرضى ، مع الحرص على عدم مشاركة أواني الأكل بين أفراد الأسرة.
3/ النظام الغذائي الصحي و المتوازن:
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة أمراً ضرورياً للحفاظ على وظيفة جهاز المناعة لديك. تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة ، التي تثبط المناعة ، لذا فإن محاربة الجذور الحرة تحمي جهاز المناعة ، لذا يوصى باختيار الدهون الصحية على الدهون المشبعة. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار زيت السمك وزيت بذور الكتان ، والاهتمام بشرب الكثير من الماء ، وعدم شرب الكحوليات ، حتى لا تتسبب في اضطرابات الجهاز المناعي وتزيد من خطر الإصابة بعدوى الرئة.
4/ محاولة التقليل من التوتر:
أظهرت الدراسات أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعله عرضة للعدوى ، ربما لأن الإجهاد المزمن يؤثر على قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى ، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض ، وبالإضافة إلى ذلك يصاحب الإجهاد.
5/ممارسة الرياضة:
يُنصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً لتحقيق أقصى تأثير ، لأنها يمكن أن تساعد في تقوية نظام الدفاع في الجسم ، ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أيضاً أن تخفف التمارين من التوتر وتجعل الجسم أقل عرضة لهشاشة العظام وأمراض القلب و أمراض معينة وأنواع السرطان. هذا لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين شاقة ، حيث يمكن ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة واليوجا.
6/ اخذ القسط الكافي النوم:
يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من النوم ليلًا ، بالإضافة إلى تجنب الكحول والمنبهات قبل النوم، يجب الالتزام بوقت النوم المحدد والتأكد من الحفاظ على درجة الحرارة عند درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم والاهتمام بالنشاط البدني أثناء النهار. وتدعوك لاتباع هذه النصائح دائماً ؛ فقلة النوم تضعف جهاز المناعة في جسمك ، مما يجعله أقل قدرة على محاربة الأمراض.
7/ التعرض لأشعة الشمس:
ينتج الجسم فيتامين د بشكل أساسي عند تعرضه لأشعة الشمس ، وفيتامين د مهم لجهاز المناعة. يساعد على إنتاج الأجسام المضادة ، يمكن للأجسام المضادة أن تحارب العدوى والمرض ، لذلك ينصح بقضاء وقت قصير في الشمس مع تجنب الحماية من أشعة الشمس ، أفضل وقت يكون بين 11 – 3 مساءً.