المحتويات:
1/ المقدمة.
2/ كيفية المحافظة على الكلي.
3/ وظائف الكلى.
اولاً:
1/مقدمة:
تقع الكليتان أسفل القفص الصدري على جانبي العمود الفقري، وتبلغ الكلية واحدة حجم قبضة اليد. وتحتوي الكلية الواحدة على حوالي مليون وحدة أنبوبية تعمل بشكل جماعي على تصفية الدم. وتتكون هذه الوحدة من أوعية دموية صغيرة تسمى الكبيبات ، والتي وظيفتها إزالة كيماويات الدم والماء الزائد لتصفية الفضلات من الدم ، والكلى من خلق الله العظيم لتصفية حوالي 200 لتر من السوائل في اليوم ، بحيث يتم إخراج حوالي لترين من هذا السائل على شكل بول ويعاد امتصاص الباقي مرة أخرى.
ثانياً:
كيفية المحافظة على الكلى:
ومن أجل الحفاظ على سلامة الكلى ، تجدر الإشارة إلى أن معظم أمراض الكلى لا تسبب للمرضى أعراض واضحة ، مما يؤدي إلى تطور المرض دون معرفة ذلك ، لذلك يطلق عليه ما يسمى بالقاتل الصامت. في الواقع ، يمكن الوقاية من معظم هذه الأمراض باتباع حياة صحية منتظمة وبعض العادات الصحية الأخرى ، وإليك بعض العبارات حول طرق حماية كليتيك:
1/ ممارسة الرياضة:
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً في معظم أيام الأسبوع على خفض ضغط الدم ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
2/ السيطرة على مستوي السكر في الدم:
يتم ذلك عن طريق مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام ، حيث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي المزمن ، لذا فإن المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في اكتشاف مرض السكري مبكرًا وإبقائه تحت السيطرة قبل وقت طويل من ظهور المضاعفات الصحية.
3/ مراقبة ضغط الدم بشكل مستمر:
بالإضافة إلى بعض أمراض الكلى ، من الممكن أن يؤدي الارتفاع في ضغط الدم إلى العديد والكثير من المشاكل الصحية مثل السكتة الدماغية أو النوبة قلبية ، خاصة اذا كان هناك مرض مزمن اخر، لذا يجب متابعة ضغط الدم والحفاظ على استقراره.
4/ اتباع نظام صحي:
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والحالات الأخرى المرتبطة بالفشل الكلوي المزمن.
ويشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي:
أ/ تقليل كمية الملح في طعامك ومحاولة استبداله بمجموعة متنوعة من التوابل في طبخك.
ب/ تناول الفواكه والخضروات الطازجة. قلل من كمية السكر في طعامك بحيث تمثل أقل عشرة في المائة من السعرات الحرارية اليومية.
ج/ اشوي اللحوم والدجاج والسمك بدلاً من قليها. تناول الحليب الذي يكون قليل او خالي من الدسم.
د/ تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، مثل القمح الكامل والأرز الكامل والشوفان والذرة ، كل يوم.
هـ/ اقرأ ملصقات الأطعمة واختر الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح والسكر المضاف. واختر وجبات خفيفة صحية مثل الفشار قليل الدسم بدلاً من الكيك ،
و/ وتناول البرتقال الطازج بدلاً من عصير البرتقال.
5/ شرب كمية كافية من السوائل:
يساعد شرب كمية كافية من السوائل كليتيك على إزالة الصوديوم واليوريا والسموم من الجسم ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض الكلى. وقد تختلف العوامل من شخص لآخر مثل النشاط الشخصي ، المناخ ، الصحة الشخصية ، الحمل والرضاعة. يجب أن يشرب الأشخاص المصابون بحصوات الكلى 2-3 لترات من الماء يومياً لتقليل فرصة تكون حصوات جديدة.
6/ الاقلاع عن التدخين:
التدخين يسبب الكثير جداً من المشاكل، يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الكلى ، ويضعف قدرتها على تطهير الدم من الفضلات والسموم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكلى بحوالي 50٪.
7/ النوم الكافي:
احرص على النوم جيداً ، بمتوسط وقت نوم لا يقل عن ست ساعات ولا يزيد عن تسع ساعات في اليوم.
8/ الامتناع عن تناول الكحول:
يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بتلف الكلى.
9/ السيطرة علي التوتر:
من خلال اتّباع الوسائل والاستراتيجيات التي تساعد على الاسترخاء وخفض نسبة التوتر.
ثالثا:
وظائف الكلى :
تقوم الكلى بالعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان ، ومن بين وظائف الكلى نذكر ما يلي:
1/ التخلص من الفضلات مثل اليوريا وحمض البوليك عن طريق البول.
2/ يعيد امتصاص العناصر الغذائية مثل الجلوكوز والأحماض الأمينية والبيكربونات والصوديوم والماء والفوسفات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
3/ الحفاظ على درجة حموضة الدم.
4/ ينظم ضغط الدم.
5/ ينتج هرمون الإريثروبويتين ، الذي ينظم إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنه يلعب دوراً هاماً في التئام الجروح والاستجابة لإصابة الخلايا العصبية.
6/ يفرز الرينين لأن هذا الهرمون يساعد في توسيع الشرايين وزيادة حجم البلازما.
7/ ينتج الكالسيتريول النشط لفيتامين د ، الذي يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم عن طريق تحفيز امتصاص الأمعاء للكالسيوم.